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信赖许多人都有过这样的履历，正常走路的情形下偶然会感受到膝盖部位酸软，没有受到任何外力的影响下，好像要摔倒一样，这就是生涯中经常说的“打软腿”“膝盖打软”。这是由于随着年数的增进，身体的各项功效或多或少的会发生一些转变，包罗肌肉气力、骨骼结构等容易泛起退化，有时膝枢纽部位有屈伸晦气的情形。
膝枢纽最主要的气力泉源——股四头肌，它若是泛起了萎缩或筋结，会导致大腿的肌肉气力减退，这就是膝枢纽退化的先兆，也是许多膝枢纽疾病的早期症状。历久久坐、缺乏磨炼，会导致肌肉萎缩、肌肉僵硬挛缩，不良姿势导致筋结泛起，这些都市让膝枢纽的稳定性大打折扣，处于失稳状态，逐渐还会生长成韧带、半月板、枢纽的损伤，最后导致膝枢纽骨性枢纽炎。
不管是膝枢纽疾病的治疗，照样预防，增添腿部气力都是重中之重。若是您不愿意出门运动或者时间有限，就从下面几个小动作磨炼起来吧。
靠墙静蹲
两脚开立与肩同宽，肩、背、腰、臀紧贴墙壁，膝盖弯曲，保持小腿与地面保持垂直。一样平常蹲到腿感受酸胀为止，蹲的位置浅，时间可稍长，蹲的位置深，时间可稍短。由于个人能力差别，时间无法做统一划定，一样平常可维持30秒～2分钟，甚至更长。
注重：小腿与地面保持垂直，膝盖正对脚尖。蹲的位置越低，动作难度越大，对于腿部磨炼效果越好，建议从高到低循序渐进地磨炼。
内收外放
坐在椅子上，把一个空矿泉水瓶放在两腿之间，双腿只管内收夹紧，到极限后，连续匹敌10秒钟。再将双手放在大腿外侧，双腿外展，双手内收，连续匹敌10秒钟，重复20遍。
注重：匹敌以肌肉泛起稍微发抖为极限。
双足争力
坐位，双足跟交织，下腿向前伸，上腿下压，相互争力坚持10秒，双腿交替重复20遍。
注重：操作时要缓慢加力直到极限。
需要注重的是，若是打软腿频仍，好比天天都有，或是屈膝疼痛，或上下楼未便，那可能会有其他器质性病变，需要实时就医，以免贻误诊疗时机，使病情加重。
（作者：北京中医药大学东方医院推拿理疗科刘杨）
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什么缘故原由导致膝骨枢纽炎？
岁数是导致膝骨枢纽炎最常见的缘故原由。险些每个人最终都市生长成某种程度的骨枢纽炎。然而，有些因素增添了早期患枢纽炎的风险。
1、岁数
软骨愈合的能力会随着岁数的增进而逐渐削弱。
2、体重
体重会增添枢纽的压力，尤其是膝盖。每增添1斤的体重就会对膝盖增添分外3到4斤的重量。
3、遗传
这包罗基因的突变而使一个人更易患上膝骨枢纽炎，也有可能是遗传导致的膝枢纽周围骨头形状异常。
4、性别
55岁以上的女性比男性更易患膝骨枢纽炎。
5、重复性压力危险
通常是从事特殊职业的人，某些职业需要大量的运动，这给枢纽带来很大的压力，像是跪、蹲或是搬抬重物（25公斤以上），由于连续的给枢纽造成压力使从事这些职业的人更易患上膝骨枢纽炎。
6、体育运动
足球、网球、或长跑运动可能会有较高的患枢纽炎的风险,这就意味着运动员需要接纳防范措施以避免受伤。需要注重的是，经常适当的运动可以增强枢纽，削减患骨枢纽炎的风险。事实上，膝枢纽周围虚弱的肌肉会导致骨枢纽炎。
7、其他疾病
风湿性枢纽炎是枢纽炎的第二大最常见的类型，很容易导致骨枢纽炎。某些代谢的失调，如铁超负荷或过量生长激素，也有很高患骨枢纽炎的风险。
网友评论
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