新2备用网址（www.22223388.com）：想提高步频，哪有那么难？

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险些每隔几天，小编都市收到一些跑友的私信，问若何才气提高步频。首先，先恭喜这些提问的跑友。

若是在跑步一段时间后，你的关注点【dian】不再全是配速，而是关注起了步频的话，这说明你的段位提升了！

相比于简朴地盯着配（pei）速，步频和步幅才是影响我们跑步速率的要害因素。但另有更主要的一点是，将步频和步幅调整到合理局限，能够有用辅助我们预防伤病。

既然云云主要，那我们今天就再来说一说若何提高步频的问「wen」题。若是你能够做到《dao》以「yi」下提到的7点的话，实在，提高步频并不难〖nan〗！

01

惯性动员，削减腿部发力

想「xiang」要提高 gao[步频，首先需要借助身体的惯性。若是你跑步跑得很累很挣扎，那“na”可能是由于你没有做到这一点。运用身体惯性动员跑步运动让我们可以更省力。

首先在站立时身体挺秀，重心上提，确保耳肩髋膝踝一条线，焦点收紧。用身体的重心点，也就是肚脐下小腹2-3指的位置，轻轻向前推动自己，轻轻接纳。

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这时我们就会发现，我们的身体就会从站立位的平衡，逐步进入“失衡”的状态，这就是我们在借助惯性推动向前。在这种状态下，比起你抬起腿去动员自己向前，要轻松许多。

其次，还要确保阻止腿部太过发力。在跑步的历程中，我们的腿部不需要蹬地发力 li[，只需要放松，自由落下。用身体把腿带出去，这种状态下可以辅助你很好的〖de〗提高步频。下面我们一起随着石先生的树模感受一下；

拓展阅读：《跑步时，怎样做到焦点收紧？》

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02

控制落点，只管减小步幅

想“xiang”要提高步频，就必须要缩小步幅。否则，既追求高步频，同时又不舍得放“fang”弃大步幅，这样的{de}效果只能是超出你的能力局限，跑不远，难以坚持，也〖ye〗容易受伤。

另外，缩「suo」小步幅对于削减伤病、提升跑步经济性也有着很大的利益。一 yi[个优越的跑步姿「zi」势，我们脚步的落点位置是“shi”要害，脚（jiao）步落点应该落在身《shen》体重心正下方。

若是脚掌的落点位置太过靠前，跑步发生的速率多是通过向前伸腿到达的，腿部过于用力，这样的跑姿很艰辛，晦气于长时间保持。

而且，腿部接 jie[触地面时是近‘jin’乎伸直的「de」状态 tai[，地面反作用力会 hui[对下肢造成更大的袭击，还容易造成刹车效应。

而若是你的脚步落点靠后，很可{ke}能是身体前倾角渡过大或者弯腰低头造成的，躯干的姿势不准确，跑动中身体就会左摇【yao】右晃，降低跑步效率。